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Come ricominciare ad allenarsi dopo le vacanze

21 Settembre 2020by Velter1
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Non c’è niente di meglio che godersi delle meritate vacanze per staccare la spina dai propri impegni quotidiani.

Tutti noi desideriamo le ferie soprattutto dopo una lunga sessione d’esami o uno stressante periodo lavorativo. In generale ognuno di noi dovrebbe allontanarsi dalla propria routine quotidiana per qualche giorno per poter ricaricare le proprie batterie; d’altronde non siamo macchine e se non ci fermiamo ogni tanto, rischiano di non reggere i ritmi di ogni giorno.

Naturalmente ognuno ha i propri gusti, quindi c’è chi adora andare al mare, chi preferisce la montagna e chi ancora la tranquillità della campagna. Inoltre, tutti noi conosciamo persone che preferiscono un albergo con tutti i comfort e altri invece che scelgono soluzioni più “selvagge”; in fondo il bello delle vacanze è che ce ne sono per tutti i gusti! Al di là di dove siamo stati e di come abbiamo passato i nostri giorni di riposo, quando si torna a casa sorge un problema comune a tutti noi: la ripresa delle nostre routine normali.

Dov’è finita la voglia di allenarsi?

Una delle cose più difficili da recuperare, è tra l’altro, proprio la voglia di ricominciare ad allenarsi. Le ferie sono infatti un periodo in cui ci concediamo giustamente più vizi: un aperitivo in più in riva al mare, una buonissima cena gastronomica per conoscere i migliori piatti delle terre che stiamo visitando o semplicemente la voglia di rilassarsi, leggendo per diverse ore su un’amaca al fresco degli alberi nel silenzio della campagna. Non temere, non voglio dire che tu abbia sbagliato a lasciarti andare ad eccessivo relax e “bagordi” perché sono certo che te li sei più che meritati, tuttavia quando ritorni in città, a casa tua, ti potrebbe risultare molto, ma molto difficile anche solo pensare di riprendere in mano i tuoi pesi o le tue scarpe da corsa. In questi casi la sola idea di sudare e faticare rischia di mettere all’angolo il desiderio di rimettersi in forma e così potresti cadere nel tranello della procrastinazione, ovvero rimandare sempre al giorno dopo, l’inizio dei tuoi allenamenti.

In questo articolo voglio quindi darti 5 consigli su come ricominciare gli allenamenti dopo un bel periodo di pausa.

Non dipende dal tempo, ma da te.

In primo luogo, devi però sapere che non esiste un numero preciso di giorni oltre il quale si supera il “punto di non ritorno” e si perdono le abitudini acquisite in precedenza. Per quanto sia vero che più si sta fermi e più è difficile ricominciare, posso garantirti che ci sono persone in grado di godersi vacanze di un mese o più e riprendere quindi la propria solita vita come se non si fossero mai fermate e altre a cui basta anche un solo fine settimana lungo (4-5 giorni) per scombussolare i propri ritmi quotidiani.

In pratica, come avrai già capito, tutto dipende da te, dal tuo mindset e quindi dalla tua predisposizione a riprendere un’abitudine da cui ti sei temporaneamente allontanato. Fortunatamente puoi allenare anche la tua voglia di rimetterti in forma!

È quindi fondamentale prepararsi mentalmente al rientro ancor prima di partire per le meritatissime vacanze. Con questo non ti sto proponendo di portarti le preoccupazioni tipiche del lavoro, della scuola, della vita di tutti i giorni anche durante le ferie, ma ti voglio semplicemente invitare a preparare non solo i bagagli per le vacanze, ma anche quelli per il rientro.

Mi spiego meglio: prima di chiudere la porta di casa per il mare o la montagna, lascia sul tuo letto la borsa già pronta per la palestra, oppure maglietta e calzoncini per la corsa. È un piccolo, semplice accorgimento, ma il fatto di essere già pronto per la tua attività sportiva, ti aiuterà a non rimandare ad un domani imprecisato la ripresa dei tuoi allenamenti. Il trucco sta nel non permettere alla tua mente di dimenticarsi dell’importanza di prendersi costantemente cura del proprio corpo. Se hai ben presente il motivo per cui fai qualcosa, allora la tua motivazione non si perderà in un bicchier d’acqua!

Prepara un programma di ripresa.

È quindi ormai chiaro che per allenare bene il corpo devi fare altrettanto con la mente. Di conseguenza non puoi lasciare molto al caso, ma devi preparare un preciso piano di risveglio muscolare. Voglio innanzitutto farti notare che se la tua pausa è stata alquanto lunga (ad esempio 3 settimane) non puoi certamente ripartire da dove eri arrivato perché i tuoi muscoli hanno bisogno di riattivarsi progressivamente.

In poche parole, devi andarci piano: diminuisci leggermente il carico dei pesi, chiedi consiglio al tuo personal trainer che probabilmente ti preparerà una scheda di ripresa, fai una corsa più breve oppure riparti con qualche camminata a passo veloce, se preferisci. Personalmente preferisco ributtarmi su esercizi Total Body in modo da riattivare tutto il mio apparato muscolare e non trascurare nulla. L’importante è mantenere una certa costanza, senza avere però fretta di raggiungere nuovamente i ritmi precedenti. Non devi perdere tempo, ma certamente non devi nemmeno mettere a rischio la tua salute.

Mangia bene e sano.

Solitamente durante le vacanze ci lascia andare un po’: ci regaliamo infatti pasti più sostanziosi, qualche bicchiere di vino in più, un cocktail extra per concludere una piacevole serata. Se questo è tollerabile (e aggiungerei anche meritato) durante una pausa di relax, non è tuttavia consigliabile nella vita di tutti i giorni. Devi quindi dedicarti a ripulire il tuo corpo da tutti quelle calorie in più che potresti aver accumulato nei tuoi giorni di stop. Scegli quindi cibi più sani come frutta, verdura, legumi per smaltire i grassi in eccesso e gustati qualche tisana depurativa. Non puoi pensare di caricarti usando l’alimentazione sbagliata; sarebbe come fare il pieno di benzina ad una macchina che va a diesel!

Non farti distrarre.

Durante le vacanze è più che normale lasciarsi andare anche a futili distrazioni, come ad esempio passare un bel po’ di tempo con lo smartphone mentre si è sdraiati a prendere il sole in spiaggia. Ora è però arrivato il tempo di focalizzarsi totalmente sugli obiettivi da raggiungere!

Ad esempio…

  • quando è arrivato il momento degli allenamenti, lascia perdere il cellulare, a meno che tu non debba usarlo per la nostra APP di fitness
  • Quando vieni in palestra, non perdere troppo tempo in chiacchiere.

Insomma, fai in modo che le distrazioni che ti sei concesso sotto l’ombrellone, non ti seguano anche una volta rientrato a casa!

Inserisci qualcosa di nuovo.

Spesso l’ostacolo più grande che impedisce di ricominciare ad allenarsi è il non voler riprendere la monotonia della vita quotidiana. L’idea di svegliarsi presto, andare a lavorare o a scuola, ributtarsi nel traffico e negli impegni di ogni giorno, possono effettivamente demotivarti a riprendere anche le sane abitudini come, per l’appunto, l’esercizio fisico, soprattutto quando hai ancora ben vivi i ricordi delle belle giornate passate in ferie.

Inserire qualcosa di nuovo nella tua vecchia routine può darti quindi una mano a ritrovare la tua voglia di fare.

Puoi ad esempio percorrere una strada diversa per andare a lavoro, oppure svegliarti 15 minuti prima la mattina così da goderti con più calma la colazione oppure fare la spesa in un nuovo supermercato e preparare il prossimo esame in biblioteca invece che a casa. Introdurre qualcosa di nuovo può aiutarti a dare quella spinta in più per riprendere anche le cose vecchie. Provare non ti costa nulla, quindi fallo!

Questo era l’ultimo dei 5 consigli per ricominciare ad allenarsi dopo una vacanza, spero ti possano essere utili. Buon allenamento!


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